Mà trả bác cầm một cái quyển vở nhỏ ra hiện ở trước mặt của bọn họ, nói ra: "Hôm nay huấn luyện, mỗi người rất bất đồng, bởi vì vì thực lực của các ngươi, cấp bậc, cùng thừa nhận trọng lượng không hề giống nhau, sở nghĩ đến đám các ngươi an bài bất đồng cường độ huấn luyện. "

"Toàn thể học viên ở lúc huấn luyện phải mở ra Trọng Lực vũ khí, đầu tiên là Vương Tiểu Xuyên, Quân Việt hai người, xà đơn huấn luyện 500 cái, xà kép huấn luyện 500 cái, tạ huấn luyện 50 cái, tạ tay huấn luyện mỗi cái tay 500 cái, nằm gập bụng huấn luyện 300 cái, nhảy ếch huấn luyện 200 cái, bao cát bác kích một giờ, Yoga một giờ. "

"Trương Hân cùng Hiên Viên Hùng, xà đơn huấn luyện 400 cái, xà kép huấn luyện 400 cái, tạ huấn luyện 40 cái, tạ tay huấn luyện mỗi cái tay 350 cái, nằm gập bụng huấn luyện 240 cái, nhảy ếch huấn luyện 170 cái, bao cát bác kích một giờ, Yoga huấn luyện một giờ. "

"Thượng Quan Lộ Hi, xà đơn huấn luyện, 350 cái, xà kép huấn luyện 350 cái, tạ huấn luyện 35 cái, tạ tay huấn luyện mỗi cái tay 320 cái, nằm gập bụng huấn luyện 220 cái, nhảy ếch huấn luyện 160 cái, bao cát bác kích một giờ, Yoga huấn luyện một giờ. "

... ... ... ... ... ... . . .

"Cảnh Điềm, Tôn Giai, tuần bách hợp, cổ sướng, Đặng giai đóa, Tần Vũ ô mai các ngươi sáu người là xà đơn huấn luyện 200 cái, xà kép huấn luyện 200 cái, tạ huấn luyện 25 cái, tạ tay huấn luyện mỗi cái tay 200 cái, nằm gập bụng huấn luyện 150 cái, nhảy ếch huấn luyện 100 cái, bao cát bác kích một giờ, Yoga huấn luyện một giờ. "

"Hiện tại huấn luyện của các ngươi trước hết những thứ này, nhưng là huấn luyện của các ngươi cường độ mỗi ngày đều sẽ sửa, phía dưới từ Hướng Vĩnh Tân huấn luyện viên cho mọi người làm làm mẫu. " trả bác cho Hướng Vĩnh Tân gật đầu.

Hướng Vĩnh Tân không nghĩ tới trả bác dĩ nhiên làm như thế tỉ mỉ điều tra, không khỏi đối phó bác vài phần kính trọng.

Khi nhìn đến trả bác ánh mắt , Hướng Vĩnh Tân không nói hai lời, hướng những học viên này làm mẫu những thứ này huấn luyện động tác tiêu chuẩn.

Hướng Vĩnh Tân một bên huấn luyện một bên vì bọn họ giảng giải nội dung huấn luyện: "1 luyện tập là rướn người, 2 luyện tập là vọt người xoay ngược lại bên trên giang, 3 luyện tập là hai tay chống giang một chân nhảy qua giang, 4 luyện tập là nhảy qua giang cuốn xoay tròn 360 độ, 5 luyện tập là mở thể bên trên giang xoay tròn 360 độ dưới giang, 6 luyện tập là nhảy qua giang xoay ngược lại xoay tròn 360 độ dưới giang, 7 luyện tập là đạp giang xoay tròn 360 dưới giang, 8 luyện tập là 360 độ đại hồi hoàn. "

"Xà kép: 1 luyện tập là chống đỡ giang, 2 luyện tập là mở cánh tay chống đỡ giang, 4 luyện tập là kẹp trên cánh tay giang, giang đạt tiêu chuẩn ngồi giang, 5 luyện tập là kẹp trên cánh tay giang, đứng chổng ngược, phía sau dưới giang, 6 luyện tập là kẹp trên cánh tay giang, đứng chổng ngược, trước dưới giang, 7 luyện tập một mạch cánh tay mở thể bên trên giang, phía sau dưới giang. "

... ... ... ... . . .

"1. Hô hấp pháp: Hô hấp lúc luyện tập yoga trụ cột, ở toàn bộ quá trình trong luyện tập, đều cần Yoga hô hấp pháp phối hợp. Yoga hô hấp pháp là tự nhiên mà hoàn toàn hô hấp, chính xác hô hấp có thể cho tinh thần cùng thân thể mang đến có ích. Ở bắt đầu luyện tập tập thể hình Yoga động tác lúc, trọng điểm nắm giữ yoga hô hấp pháp. Chú ý lĩnh hội lồng ngực cách cơ bắp vận động tình huống, phần bụng theo hấp khí thâm nhập, chậm rãi hở ra, đang luyện tập thời điểm nhịp điệu oánh không thích hợp quá nhanh, nghi thong thả, đồng thời hơi thở thời dã phải chú ý trong lồng ngực khí quan biến hóa, nhịp điệu thong thả.

Nơi này có vài cái cơ bản hô hấp pháp luyện tập:

(1 ) bụng thức hô hấp

Nằm ngửa hoặc một mạch bối ngồi tại, một tay để xuống phần bụng. Hấp khí lúc, đem không khí trực tiếp hấp hướng phần bụng, nếu như việc này hấp khí động tác làm chính xác, tay cũng sẽ bị phần bụng nâng lên. Hấp khí càng sâu mọc lên càng cao. Theo bụng bành trướng, hoành không hiểu nhau sẽ giảm xuống. Mà hô hấp lúc, phần bụng sẽ hướng vào phía trong, hướng cột sống phương hướng co rút lại. Tận lực co rút lại phần bụng, đem tất cả không khí gọi ra đôi phổi. Lúc này hoành cách mô hướng về phía trước mọc lên.

(2 ) ngực thức hô hấp

Nằm ngửa hoặc một mạch bối ngồi tại, hít một hơi thật sâu, nhưng không nên để cho phần bụng bành trướng, đem không khí trực tiếp hút vào bộ ngực khu vực. Ở ngực thức trong hô hấp, bộ ngực khu vực bành trướng lúc phần bụng hẳn là bảo trì bằng phẳng. Hấp khí càng sâu, phần bụng càng hướng vào phía trong, hướng cột sống phương hướng co rút lại. Hấp khí lúc,

Xương sườn hướng ra phía ngoài cùng hướng về phía trước bành trướng, hơi thở xuống phía dưới cũng hướng vào phía trong thu.

(3 ) hoàn toàn (Yoga ) hô hấp

Loại này hô hấp pháp là đem ở trên lưỡng chủng hô hấp pháp kết hợp lại hoàn thành. Luyện tập xong toàn bộ hô hấp lúc, nhẹ nhàng hấp khí, đầu tiên hấp hướng phần bụng khu vực, đợi phần bụng toàn tâm toàn ý thời điểm, mà bắt đầu bộ ngực khu vực nửa phần dưới. Sau đó, tràn ngập bộ ngực nửa phần trên. Tận lực đem bộ ngực hấp mãn không khí mà bành trướng đến mức độ lớn nhất -- lúc này hai vai thoáng mọc lên, bộ ngực cũng sắp mở rộng các loại(chờ). Dưới tình huống như vậy, phần bụng hướng vào phía trong buộc chặt. Tiếp lấy , theo ngược lại trình tự hơi thở: Đầu tiên thả lỏng bộ ngực, sau đó thả lỏng phần bụng, dùng co rút lại bắp thịt bụng phương pháp kết thúc hơi thở. Sau đó, lần nữa chậm rãi hấp khí, đầu tiên tràn ngập phần bụng, lòng vòng như vậy xuống phía dưới.

(4 ) cửa hấp thức hô hấp

Hướng vào phía trong hấp khí một khẩu, hai tay ngón cái ấn về phía mũi hai bên, cửa tràn ngập khí, ngửa đầu, ngừng thở, cúi đầu, dừng lại. Ngẩng đầu, thả lỏng ngón cái, đi qua lỗ mũi hơi thở. Hấp thức hô hấp có thể tăng cường lượng hô hấp, tập trung năng lượng, kích thích Thần Kinh Hệ Thống. Nó có đứng thẳng, ngồi thức, mặt đất (nằm ngửa ) đứng thẳng cùng trước khom, ngửa ra sau, sườn khom, mặt phẳng nghiêng nhiều loại hình thức.

2. Tư thế cơ thể pháp: Ở sơ bộ nắm giữ hô hấp pháp trên căn bản, học tập nắm giữ yoga các loại tư thế. Đang học ban đầu giai đoạn, có thể thiếu học mấy động tác tiến hành luyện tập, có thể không động tác của mình nhất định phải đúng lúc, chỉ cần hết mình cố gắng lớn nhất là được rồi, đầy đủ mở rộng thân thể của chính mình. Nếu như gặp phải để cho mình đặc biệt không thoải mái động tác lúc, có thể thích đương nhảy qua, qua một đoạn thời gian đang luyện tập, biết có cảm giác không giống nhau.

3. Tổng hợp lại luyện tập pháp, làm học được mấy tư thế sau đó, có thể lựa chọn sử dụng chính mình ưa 5 đến 6 cái động tác tiến hành luyện tập, đồng thời đang học 1 đến 2 cái hành động mới, tiến hành theo chất lượng, từng bước làm sâu sắc. Đồng thời chú ý kết hợp Yoga hô hấp pháp, toàn phương vị lĩnh hội cùng lý giải Yoga luyện tập.

4. Âm nhạc luyện tập pháp: Yoga hô hấp và tư thế cơ thể pháp có thể hơi tốt kết hợp luyện tập lúc, có thể theo âm nhạc nhịp điệu tiến hành luyện tập. Âm nhạc chọn lấy phải lấy nhạc nhẹ làm chủ, như sóng biển tiếng, chim nhỏ tiếng, gió lay động lá cây thanh âm các loại(chờ), làm cho mang đến ung dung khoái trá, . . thư thái tự nhiên cảm giác. Như vậy có thể đề cao luyện tập người hứng thú, cũng có thể khiến cho tinh thần càng thêm an bình, tâm tình càng thêm tường hòa.

5. Chủ động luyện tập pháp: Theo Yoga tập thể hình tư thế luyện tập, luyện tập giả muốn học lấy căn cứ thân thể của chính mình điều kiện tới chọn thích hợp bản thân luyện tập Yoga động tác cùng phương pháp. Đang chọn lúc phải chú ý luyện tập toàn diện tính, khiến cho thân thể đạt được toàn phương vị mở rộng cùng kéo duỗi. Tỷ như, phía dưới cái này bộ động tác, chính là căn cứ trí nhớ người lao động (thích hợp học sinh, giáo sư, tác gia, kế toán, hành chính nhân viên các loại(chờ) ) sinh hoạt cùng tình huống thân thể chế định: (1 ) sườn lê pháp;(2 ) vai ngược lại pháp;(3 ) luân thức;(4 ) tập thể hình Yoga nghỉ ngơi thuật. "

Hướng Vĩnh Tân vừa hướng mọi người làm mẫu, một bên vì mọi người giảng giải, yoga chương trình học là bọn hắn quân nhân nhất định phải học, bởi vì ở tại bọn hắn lúc huấn luyện, thường thường biết dùng sức quá độ, hoặc là huấn luyện vượt qua bản thân phạm vi chịu đựng.

Mà Yoga có thể khiến cho thân thể bắp thịt đạt được nguyên vẹn mở rộng cùng kéo duỗi, có thể đưa đến thả lỏng thân thể, tiêu trừ mệt nhọc cùng cảm giác khẩn trương công hiệu, cho nên bị quân đội quảng vì lợi dụng.

Làm mẫu hoàn hậu, mọi người bắt đầu dựa theo Hướng Vĩnh Tân làm mẫu bắt đầu huấn luyện.

Tuy là huấn luyện thoạt nhìn mỹ quan, đơn giản, thế nhưng thật muốn giáo huấn luyện tập lời nói, còn thật không phải bình thường trắc trở, đương nhiên bọn họ sẽ không buông tha.

Có không ít nữ học viên tâm lý không khỏi nghĩ, nếu như chiếu như thế giáo huấn luyện đi xuống, các nàng biết sẽ không trở thành bắp thịt nữ a! Ngẫm lại đều đáng sợ, bất quá nghĩ đến liền Toán Học viện nhiều như vậy nữ học viên cũng không có thay đổi thành như vậy, chính mình cũng không nên biết, mới yên tâm huấn luyện.

Lúc này Vương Tiểu Xuyên cùng Quân Việt hai người bắt đầu so với tái tới, trong huấn luyện tìm chút niềm vui, dù sao cũng hơn huấn luyện mệt mỏi sầu mi khổ kiểm hiếu thắng.

Hai người tốc độ huấn luyện càng lúc càng nhanh, không ai nhường ai lấy người nào, chứng kiến hai người bọn họ huấn luyện tốc độ, mọi người không khỏi ánh mắt đăm đăm, đây là huấn luyện nha! Đây quả thực là liều mạng nha!..